في زحمة الصباح، يلجأ الكثير من الناس إلى تناول إفطار سريع اعتقادًا أنه يمنحهم الطاقة لبدء يومهم. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار أطعمة خاطئة في وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة، ضعف التركيز، وزيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة لاحقًا خلال اليوم.
رغم انتشار مئات الوصفات وخيارات الفطور السريع على السوشيال ميديا، إلا أن العديد منها لا يوفر الاحتياجات الغذائية الضرورية، بل قد يضر أكثر مما ينفع. لذا، من الضروري التعرّف على أسوأ أنواع الإفطار التي يجب تجنبها، خاصة للأشخاص الذين يعتمدون على وجبة الفطور كمصدر رئيس للطاقة طوال اليوم.
أسوأ 3 خيارات إفطار للأشخاص المشغولين
هل تتناول إفطارك بسرعة قبل الذهاب إلى العمل؟ احذر! فبعض خيارات الفطور الشائعة قد تضر أكثر مما تنفع.
يكشف خبير اللياقة سيدهارتا سينغ لموقع Onlymyhealth عن أسوأ 3 أطعمة يتم تناولها في الصباح، والتي قد تؤدي إلى الجوع المبكر، تقلبات المزاج، وانخفاض الطاقة طوال اليوم. إليك ما يجب تجنّبه:
زبدة الفول السوداني مع التوست
قد تبدو زبدة الفول السوداني مع التوست وجبة فطور مغذية وسريعة، لكنها تفتقر إلى التوازن الغذائي. فهي تحتوي بشكل رئيس على دهون وكربوهيدرات، في حين تكون كمية البروتين منخفضة جدًا، ما يجعلها غير كافية للشعور بالشبع لفترة طويلة.
هذا الخلل يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الطاقة، ويجعل الجسم يشعر بالجوع مجددًا خلال وقت قصير، ما يزيد احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقًا في اليوم.
أضف مصدرًا للبروتين مثل بيضة مسلوقة أو حفنة من المكسرات غير المملحة لتجعل الوجبة أكثر توازنًا.
